L’incertitude et la peur de l’inconnu peuvent faire peur. La distanciation sociale et l’auto-isolement dus à la COVID-19 peuvent affecter notre santé mentale et physique. Nous avons compilé quelques suggestions pour soulager l'anxiété, augmenter votre bien-être et prendre soin de vous et des autres alors que les ordonnances de séjour à la maison ont été prolongées.
Connectez-vous avec votre famille, vos amis et votre réseau de soutien
C’est peut-être la chose la plus importante que nous puissions faire pour nous-mêmes et pour nos proches. Cela peut être aussi simple – et profond – que d’établir un contact visuel ou de parler d’une voix gentille et douce. Ce n’est pas parce que nous ne pouvons pas interagir physiquement les uns avec les autres que les liens doivent être écartés.
Parce que nos routines ont été bouleversées, partager virtuellement des moments de notre journée que nous avions l'habitude de partager avec les autres peut être apaisant. Riez et partagez des vidéos positives qui affirment la vie. Pensez à prendre un café virtuel ou à préparer votre dîner et à vous asseoir pour manger avec un ami en utilisant l'une des nombreuses technologies de réunion virtuelle, comme Zoom, Skype ou FaceTime. Parlez à des aînés qui ont peut-être vécu quelque chose de semblable dans leur vie et pourriez partager des histoires sur la résilience des humains et sur ce qu’ils ont fait pour les aider à s’en sortir.
Respirez, mangez bien, faites de l'exercice, dormez
Pensez à maintenir une routine régulière, car il est facile de perdre la notion du temps, surtout si vous travaillez seul à la maison. Avec plus de temps libre, il est encore plus pertinent maintenant de surveiller votre respiration, de manger des aliments qui vous apporteront les nutriments dont vous avez besoin, de sortir vous promener et de sentir le soleil du printemps sur votre peau et de dormir suffisamment. Même quelque chose d'aussi simple que de prendre une minute toutes les heures pour respirer profondément pourrait aider à améliorer votre état d'esprit.
De nombreux instructeurs de yoga et de fitness proposent des cours collectifs en ligne. Cela peut être une façon de faire de l'exercice tout en profitant du contact avec les autres.
Renseignez-vous sur le COVID-19
Le gouvernement du Canada propose des informations sur le coronavirus qui pourraient vous être utiles.
- Maladie à coronavirus (COVID-19) : Prévention et risques
- Maladie à coronavirus (COVID-19)
Rechercher du soutien
Il existe de nombreux endroits où chercher du soutien si vous éprouvez des difficultés, et la plupart sont accessibles même en respectant la distance physique.
- Famille et amis
- Collègues professionnels
- Les ressources humaines au travail
- Programmes d’aide aux employés par le biais de votre travail
- Groupes de soutien communautaire
- Les professionnels de la santé restent accessibles via la télésanté
- Chefs spirituels
- Wellness Together Canada : Soutien en matière de santé mentale et de toxicomanie
Ressources de soins personnels
La Commission de la santé mentale du Canada (CSMC) a créé des ressources d'autosoins en réponse à la pandémie de COVID-19 auxquelles tout le monde peut accéder.
Guide de soins personnels et de résilience
Ce bref guide propose des suggestions d’activités qui peuvent vous aider dans le cadre de votre routine quotidienne. Il comprend une feuille de travail pour créer votre propre plan de soins personnels et de résilience, ainsi que les coordonnées des ressources en santé mentale. Vous pouvez le télécharger ici.
Prendre soin de soi et aider les autres
Cette vidéo explique comment nous pouvons nous aider nous-mêmes et aider les autres qui souffrent de détresse mentale en raison de la pandémie et de l'isolement social.
Il parle notamment de télévision. Bien que cela puisse être une source d'informations utile, ils nous recommandent de limiter notre exposition aux chaînes d'information, surtout si vous êtes anxieux. Ces programmes ont tendance à contenir peu de nouveautés et beaucoup d’histoires négatives qui pourraient accroître notre anxiété. Au lieu de cela, choisissez un film préféré à regarder, lisez un bon livre ou adonnez-vous à ce passe-temps pour lequel vous n'avez pas eu le temps.
Pour les parents de jeunes enfants
Prendre soin de soi est essentiel si vous prenez également soin des autres. Les parents doivent prendre soin d’eux-mêmes pour pouvoir s’occuper de leurs enfants ; les enfants de parents vieillissants doivent faire de même.
Vous pouvez rappeler aux enfants que même s’ils peuvent être infectés par le coronavirus, il est peu probable qu’ils tombent malades. Assurez-vous de surveiller les signes d’anxiété et parlez-en-leur. Peut-être plus important encore, essayez de ne pas leur laisser voir votre anxiété.
Éteignez la télévision pour qu'ils (et vous) ne soyez pas submergés par les nouvelles. Il existe de nombreuses histoires positives, de personnes faisant de bonnes choses pour les autres, que vous pouvez partager.
Santé mentale en milieu scolaire Ontario propose une infographie « Prendre soin de soi 101 » pour les enfants et les parents avec 10 choses à faire pour maintenir leur bien-être en période de stress.
Pour les nouveaux arrivants au Canada et leurs parrains
Les réfugiés au Canada peuvent éprouver le stress supplémentaire de s'adapter à la vie dans un nouveau pays pendant qu'ils sont isolés. Cette liste de ressources du Conseil scolaire du district d'Ottawa-Carleton, qui contient des liens dans de nombreuses langues, peut être utile à toute personne nouvellement arrivée au Canada.