La santé personnelle en période de crise

L’incertitude et la peur de l’inconnu peuvent faire peur. La distanciation sociale et l’isolement volontaire en raison de la COVID-19 peuvent avoir un effet sur notre santé mentale et physique. Nous avons compilé certaines suggestions pour calmer l’anxiété, accroître le bien-être et prendre soin de soi et d’autrui alors que la durée des mesures de distanciation et d’isolement a été allongée.

Cela est probablement la chose la plus importante que l’on puisse faire pour soi-même et ses proches. La connexion peut être aussi simple, et efficace, qu’établir un contact visuel ou de parler d’une voix gentille et douce. Ce n’est pas parce que nous ne pouvons pas interagir physiquement avec les autres que les connexions devraient être mises au rancart. 

Puisque nos routines ont été bouleversées, partager des moments, de manière virtuelle, que nous avions l’habitude de partager avec d’autres peut être thérapeutique. Riez et partagez des vidéos positives qui proclament la vie. Pensez prendre un rendez-vous virtuel pour boire un café ou pour préparer le souper et vous asseoir et manger avec un ami en utilisant une plate-forme de rencontre virtuelle comme Zoom, Skype ou FaceTime. Parlez aux personnes âgées qui ont vécu, au cours de leur vie, une situation semblable et qui pourraient partager des histoires de résilience humaine et donner des conseils sur les mesures qu’ils ont prises pour s’en sortir.

Pensez à garder une routine, puisqu’il est facile de perdre la notion du temps, surtout si l’on travaille seul de la maison. Lorsque l’on dispose de plus de temps, il est encore plus important de surveiller sa respiration, de manger des aliments qui nous apportent les nutriments dont nous avons besoin, de sortir marcher et de sentir le soleil printanier sur sa peau, en plus de dormir suffisamment. Quelque chose d’aussi simple que de prendre une minute chaque heure pour prendre de grandes inspirations peut aider à améliorer son état d’esprit.

Plusieurs professeurs de yoga ou entraîneurs physiques offrent des cours de groupe en ligne. Cela peut être une manière de faire de l’exercice tout en ayant un contact avec autrui.

Le gouvernement du Canada possède des renseignements à propos du coronavirus que vous pourriez trouver intéressants.

• Maladie à coronavirus (COVID-19) : Prévention et risques
• Maladie à coronavirus (COVID-19)

• Il existe de nombreux endroits où chercher de l’aide si vous êtes en difficulté, et la plupart peuvent être rejoints même en cas de distanciation physique.
• Vos amis et votre famille;
• Vos collègues;
• Le service des ressources humaines de votre travail;
• Les programmes d’assistance des employés offerts par votre travail;
• Des groupes de soutien communautaires;
• Les professionnels de la santé sont toujours disponibles par l'entremise de la télésanté; et 
• Les leaders spirituels.
• Espace mieux-être Canada : Soutien en matière de santé mentale et de consommation de substances 

La Commission de la santé mentale du Canada (CSMC) a créé des ressources de santé personnelle en réponse à la pandémie de la COVID-19; tout le monde peut y accéder.

Ce bref guide contient des suggestions d’activités qui peuvent vous aider dans le cadre de votre routine quotidienne. Elle comprend une feuille de travail pour créer votre propre plan de santé personnelle et de résilience, ainsi qu’une feuille de coordonnées de ressources en santé mentale. Vous pouvez le télécharger ici.

Cette vidéo traite de la manière de s’aider soi-même et d’aider ceux qui souffrent de détresse mentale en raison de la pandémie et de l’isolation sociale.

Il y est notamment question de la télévision. Bien qu’elle puisse être une bonne source d’information, il est recommandé de limiter notre exposition aux chaînes d’informations, surtout si l’on est anxieux. Ces chaînes tendent à avoir peu de nouveau matériel et à partager plusieurs nouvelles négatives, lesquelles peuvent exacerber notre anxiété. On peut plutôt choisir de regarder notre film préféré, de lire un bon livre ou de se lancer dans un nouveau passe-temps auquel on n’avait pas le temps de s’adonner avant la pandémie.

S’occuper de soi-même est essentiel si l’on s’occupe également d’autres personnes. Les parents doivent s’occuper d’eux-mêmes s’ils veulent s’occuper de leurs enfants; les enfants de parents vieillissants doivent faire de même.

Vous pouvez rappeler aux enfants que bien qu’ils puissent attraper le coronavirus, il est peu probable qu’ils tombent malades. Il faut bien entendu rester à l’affût des signaux d’anxiété et leur en parler. Ce qui est probablement le plus important est de ne pas leur montrer notre anxiété.

Fermez la télé de manière à ne pas être dépassé (vous et eux) par les nouvelles. Il y a beaucoup d’histoires positives, de gens qui font de bonnes choses pour les autres, que vous pouvez partager.

Santé mentale en milieu scolaire Ontario propose la ressource « Autosoins 101 » aux enfants et aux parents; cette ressource contient 10 choses à faire pour maintenir le bien-être en période de stress.

Les réfugiés au Canada peuvent subir le stress supplémentaire de l’adaptation à la vie dans un nouveau pays tout en étant isolés. Cette liste de ressources provenant de l’Ottawa-Carleton District School Board contient plusieurs URL dans diverses langues, URL pouvant être utiles à quiconque est un nouvel arrivant au Canada.